Das Schulter tapen ist eine effektive Technik, die häufig verwendet wird, um Verletzungen vorzubeugen und die Stabilität der Schulter zu unterstützen. Ob im Alltag oder im Sport – die Schulter ist oft hohen Belastungen ausgesetzt, die zu Überlastungen und Verletzungen führen können. Durch das Anbringen von Kinesiologie-Tapes kann die Schulter geschützt und zusätzlich stabilisiert werden. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie das Schulter tapen funktioniert, warum es bei der Prävention von Verletzungen hilft und wie du es richtig anwendest.
1. Warum ist das Schulter tapen zur Verletzungsprävention wichtig?
Die Schulter ist eines der beweglichsten Gelenke des Körpers, was sie jedoch auch anfällig für Verletzungen macht. Besonders Sportarten, die wiederholte Bewegungen wie Werfen, Heben oder Ziehen erfordern – zum Beispiel Tennis, Volleyball, Schwimmen oder Krafttraining – setzen die Schulter einem hohen Verletzungsrisiko aus. Überlastungen, Zerrungen oder sogar Sehnenrisse können die Folge sein.
Das Schulter tapen bietet hier eine Möglichkeit, die Muskulatur und das Gelenk zu stabilisieren, ohne die Beweglichkeit vollständig einzuschränken. Das elastische Tape unterstützt die Schulter, indem es die Bewegungen lenkt und das Gelenk in seiner natürlichen Position hält, was Verletzungen vorbeugen kann.
2. Wie funktioniert das Schulter tapen?
Das Prinzip des Schulter-Tapings basiert auf der richtigen Platzierung und Dehnung des Kinesiologie-Tapes auf der Haut. Das Tape hebt die Haut leicht an und fördert so den Blut- und Lymphfluss, wodurch der betroffene Bereich besser versorgt wird. Gleichzeitig übt das Tape eine sanfte Spannung auf die Muskulatur und das Gelenk aus, was die Schulter in der korrekten Position hält und das Verletzungsrisiko reduziert.
Das Tape wirkt wie eine „Erinnerung“ für die Muskulatur, sich bei Bewegungen in einer sicheren Bahn zu bewegen. Durch die Unterstützung der Muskeln und Bänder hilft das Schulter tapen dabei, unnatürliche Bewegungen und Fehlstellungen zu vermeiden.
3. Schulter tapen: Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Vorbeugung von Verletzungen
Falls du das Schulter tapen zur Prävention ausprobieren möchtest, folgt hier eine einfache Anleitung für Anfänger:
Schritt 1: Vorbereitung der Haut
- Reinige die Haut gründlich, damit sie frei von Schweiß oder Ölen ist, um die Haftung des Tapes zu verbessern.
- Rasiere gegebenenfalls die Haut um die Schulter, da Haare die Haftung beeinträchtigen können.
- Verwende hochwertige Kinesiologie-Tapes, die atmungsaktiv und wasserfest sind.
Schritt 2: Die passende Länge und Form des Tapes wählen
Für die Schulter werden oft Y-förmige oder I-förmige Streifen verwendet:
- Schneide ein längeres Stück Tape und forme es, falls nötig, zu einem Y-Streifen, um eine bessere Unterstützung zu gewährleisten.
- Runde die Ecken ab, um das Risiko des Ablösens zu minimieren.
Schritt 3: Anbringen des Tapes
- Starte am oberen Arm: Befestige das untere Ende des Tapes leicht unterhalb der Schulter, ohne es zu dehnen.
- Führe das Tape über die Schulter und platziere das obere Ende entlang der Nackenmuskulatur, wobei du eine leichte Dehnung verwendest. Die Spannung sollte so gewählt werden, dass das Tape die Schulter stabilisiert, aber nicht einschränkt.
- Optional: Bringe zusätzliche Streifen im Kreuzmuster an, um die Stabilität zu erhöhen und eine bessere Unterstützung der gesamten Schulter zu gewährleisten.
Schritt 4: Aktivierung des Tapes
Reibe das Tape nach dem Anbringen vorsichtig mit den Händen an, um die Klebewirkung zu aktivieren. Die Wärme hilft dem Tape, besser zu haften und sicher an der Schulter zu bleiben.
4. Vorteile des Schulter-Tapings zur Prävention von Verletzungen
Das Schulter tapen bietet zahlreiche Vorteile, wenn es darum geht, Verletzungen zu vermeiden und die Belastbarkeit der Schulter zu erhöhen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile im Überblick:
a) Verbesserte Stabilität der Schulter Das Tape unterstützt die Muskulatur und das Gelenk, wodurch unnatürliche Bewegungen verhindert werden. Diese Stabilisierung hilft besonders bei Sportarten, die eine starke Beanspruchung der Schulter erfordern.
b) Reduzierung der Überlastung Durch das Tapen wird die Belastung gleichmäßiger auf die Muskeln und Bänder verteilt. Dies kann helfen, Überlastungen vorzubeugen und die Schulter vor Schäden zu schützen.
c) Unterstützung ohne Einschränkung Ein großer Vorteil des Kinesiologie-Tapings ist, dass die Beweglichkeit nicht eingeschränkt wird. Das Tape passt sich flexibel an die Bewegungen an und gibt nur dort Halt, wo es nötig ist.
d) Förderung der Durchblutung und des Lymphflusses Durch die leichte Hebewirkung auf die Haut fördert das Tape den Blutfluss und unterstützt den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Dies ist besonders wichtig für die Regeneration nach intensivem Training oder für die Prävention von Muskelverspannungen.
5. Tipps für ein effektives Schulter tapen zur Prävention
a) Nicht zu viel Spannung verwenden Beim Anbringen des Tapes ist es wichtig, nur eine moderate Spannung zu verwenden. Zu viel Zug kann die Haut reizen und die Durchblutung einschränken. Eine leichte Spannung reicht meistens aus, um die gewünschte Stabilität zu bieten.
b) Überprüfe das Tape regelmäßig Falls du das Tape über mehrere Tage tragen möchtest, achte darauf, dass es nicht an den Rändern abzulösen beginnt. Duschbeständige Tapes sind hierbei hilfreich, da sie auch nach sportlicher Betätigung oder Duschen haften bleiben.
c) Lass dich von einem Experten beraten Wenn du noch keine Erfahrung mit dem Schulter tapen hast, ist es ratsam, dich von einem Physiotherapeuten oder einem erfahrenen Trainer anleiten zu lassen. Sie können dir die richtige Technik zeigen und eventuelle Fragen klären.
6. Häufige Fehler beim Schulter-Taping zur Prävention und wie man sie vermeidet
a) Falsche Platzierung des Tapes Wenn das Tape nicht korrekt angebracht wird, kann es seine Funktion nicht optimal erfüllen. Achte darauf, dass das Tape die Muskelgruppen und Gelenke gut unterstützt, ohne die Haut zu sehr zu dehnen.
b) Übermäßiges oder unregelmäßiges Tragen Das Tape sollte nicht ständig oder übermäßig getragen werden. Es ist ratsam, es nur bei sportlichen Aktivitäten oder bei höherer Belastung zu verwenden und der Haut auch Pausen zu gönnen.
c) Fehlende Vorbereitung der Haut Die Haftung des Tapes kann beeinträchtigt sein, wenn die Haut nicht gründlich gereinigt wurde. Achte darauf, dass die Haut vor dem Tapen trocken und frei von Ölen ist.
7. Zusammenfassung: Schulter tapen zur Verletzungsprävention
Das Schulter tapen ist eine einfache und wirkungsvolle Methode zur Vorbeugung von Schulterverletzungen. Es bietet Sportlern und aktiven Menschen eine Möglichkeit, die Muskulatur zu unterstützen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Durch die richtige Anwendung kann das Tape Stabilität geben, ohne die Beweglichkeit einzuschränken. Anfänger sollten sich bei den ersten Versuchen Zeit nehmen und eventuell Unterstützung von einem Fachmann holen.
Schlusswort
Das Schulter tapen ist keine vollständige Lösung, wenn bereits eine Verletzung vorliegt, aber es kann wesentlich zur Prävention beitragen. Solltest du regelmäßig Schmerzen oder Beschwerden in der Schulter haben, ist es ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen.
